«Говорим об этом смело вместе с Lactoflorene®»
Как пережить главные симптомы и какие практические советы действительно работают
В беседе участвуют:
Приливы, бессонница, перепады настроения – с этим в той или иной форме сталкивается большинство женщин. Во второй части беседы Надежда Михайлова делится личным опытом и приемами, которые помогли ей справиться с самыми тяжелыми симптомами климакса.
Александра:
Какие ощущения и эмоции вы испытывали, когда с вами начали происходить эти трансформации?
Надежда:
В самом начале мне стало страшно. Первое, что было, – это страх. Я думала, что у меня страшное и неизлечимое заболевание, потому что начались бесконечные кровотечения, какие-то непонятные болячки сыпались как из рога изобилия. Это было феерическое шоу. Я побежала к врачу, и гинеколог сказал, что у меня просто начались «счастливые 50 лет без месячных».
Александра:
Серия ваших рилсов про приливы захватила меня, ведь это то, что испытывает почти каждая женщина. Есть какие-то лайфхаки?
Надежда:
Начну с самого «приятного» – с приливов. 80% женщин в климаксе страдают от них. У меня было до 80 приливов в день, каждые семь минут, – это тяжелая форма. Когда на тебя каждые семь минут падает горячая лавина, ты не можешь ни работать, ни думать, ни спать. За почти три года я нашла одно действительно работающее средство – бета-аланин, аминокислоту, которую используют спортсмены для выносливости. Это не гормональная терапия, а биодобавка; она временно избавляет от приливов. Со временем у меня они стали реже, а на осенне-зимний период вообще пропадают. Если же аминокислоты не помогают, остается только гормональная терапия.
Александра:
А сон? Из вашего блога я знаю, что с ним бывают частые проблемы.
Надежда:
Сон – это вторая глыба после приливов. Я никогда не страдала бессонницей, а тут стала просыпаться ночью, каждый час, каждые полчаса. Встаешь разбитой, и голова плохо функционирует. Перепробовала все: травки, валерьянку, пустырник, атаракс – не помогло, а после снотворного на следующий день ходишь «вареная». И я нашла самый простой и безвредный способ – холодное обливание. Я всегда была мерзлячкой, никогда не обливалась, но доктор посоветовала попробовать. Уровень кортизола сначала поднимается до максимума, потом падает, дневной кортизол выходит, и к вечеру спокойно засыпаешь.
Александра:
За сколько часов до сна это лучше делать?
Надежда:
Я обливаюсь утром, не перед самым сном. Если вы приезжаете домой в 5–6 часов вечера, а ложитесь в 12, это нормально. А перед самым сном не стоит – просто не уснете. Ну и магний: он и от приливов, и от бессонницы, он нужен нам всегда. И для хорошего настроения тоже.
Симптом |
Что помогает |
Важный нюанс |
|---|---|---|
Приливы |
Бета-аланин (аминокислота), при тяжелой форме – гормональная терапия |
Со временем приливы становятся реже |
Бессонница |
Холодное обливание утром, магний |
Делать утром, а не перед сном |
Эмоциональные качели |
Пауза, дыхание, техника «остановись и отпусти» |
Не раскачивать себя самостоятельно |
Перепады настроения |
Магний, поддержка близких |
Магний полезен и для сна, и от приливов |
Любые средства и добавки подбираются индивидуально и согласовываются с врачом.
Александра:
А эмоциональные перепады вы тоже чувствуете? Как справляетесь?
Надежда:
Мы все знаем, что такое ПМС. Так вот, климакс – это затянувшийся, троекратно увеличенный ПМС. В начале этого периода у меня были эмоциональные качели, гормональные скачки – казалось, что я хочу всех убивать. Пока я не поняла, что это климакс, и не приняла, что изменения неизбежны и надо просто переждать лет 15, качели не прекращались. Сейчас, когда начинается колебание эмоционального фона, я ловлю себя на этой мысли, останавливаюсь, выдыхаю и отпускаю – не раскачиваю себя сама. Как говорит мой психолог: «Покачалась пять минут, остановись – и дальше иди по жизни спокойно».
Александра:
Самое странное ощущение в теле, с которым вы столкнулись?
Надежда:
Когда утром просыпаешься, обязательно что-нибудь опять болит: спина, нога, глаз, нос – все что угодно. Каждый день может быть какой-то сюрприз, и это очень надоедает. Наверное, к этому я никогда не привыкну.
Приливы— это внезапное, часто необъяснимое ощущение сильного жара, которое распространяется по верхней части тела (лицо, шея, грудь). Это состояние часто сопровождается покраснением кожи, повышенным потоотделением, учащённым сердцебиением, а после окончания приступа может возникать озноб. Приливами страдают около 80% женщин в период климакса. В тяжелой форме, как у героини беседы, они могут возникать очень часто – вплоть до десятков раз в день; со временем они становятся реже.
Героиня называет аминокислоту бета-аланин, которую используют спортсмены для выносливости. Это не гормональная терапия, а биодобавка; при тяжелой форме остается гормональная терапия. Любые средства подбираются индивидуально и их прием согласовывается с врачом.
Героине помогло холодное обливание по утрам и прием магния. Делать обливание лучше утром, а не перед сном, иначе будет сложно уснуть.
Главным фактором является снижение уровня эстрогенов и прогестерона. Эти гормоны участвуют в регулировании синтеза нейромедиаторов — серотонина, дофамина и гамма-аминомасляной кислоты (ГАМК), которые напрямую определяют настроение и эмоциональную устойчивость. Героиня выпуска сравнивает состояние с затянувшимся, троекратно усиленным ПМС и советует не раскачивать себя самостоятельно: остановиться, выдохнуть и отпустить эмоцию.
