«Говорим об этом смело вместе с Lactoflorene®»
В беседе участвуют:
Климакс затрагивает все тело – от мышц и суставов до мочеполовой системы. В третьей части беседы Надежда Михайлова рассказывает, как перестроила тренировки, как столкнулась с циститами и почему к гормональной терапии подошла через ДНК-тест.
Александра:
Вы всегда были в прекрасной форме. Вносили ли вы изменения в тренировки с приходом нового этапа жизни?
Надежда:
К сожалению, мне пришлось кардинально изменить подход к тренингу. Я всегда занималась спортом – был и профессиональный спорт, и фитнес. А потом пришел климакс и испортил мне всю жизнь. Не все теперь я могу делать так, как раньше. К тому же я как раз перед самым климаксом решила расслабиться и отдохнуть – это была роковая ошибка, она стоила мне разрыва мениска. Только через три года я заново вошла в спорт, и это было очень тяжело.
Александра:
На что сейчас больший акцент в тренировках?
Надежда:
Раньше у меня было больше кардио, на выносливость. А сейчас – исключительно наращивание мышечной массы: силовой, неспешный тренинг с растяжкой до и после. Кардио мало, о чем я жалею, но оно тоже нужно. Вообще показаны и йога, и плавание, и силовые – все что угодно, лишь бы держать мышечную массу. Если ее не будет, начнут страдать суставы, мышцы, сухожилия. А заниматься можно и дома: сейчас куча приложений, 5–10 минут в день для начала достаточно.
Вид нагрузки |
Зачем нужен |
Акцент героини |
|---|---|---|
Силовые тренировки |
Наращивание и удержание мышечной массы, защита суставов |
Главный приоритет сейчас |
Кардио |
Выносливость, здоровье сердца и сосудов |
Нужно, но в меру |
Растяжка |
Подготовка мышц до и после тренировки |
Обязательна до и после тренировки |
Йога и плавание |
Мягкая нагрузка, гибкость, восстановление |
Подходят как дополнение к физ.нагрузке |
Для старта достаточно 5–10 минут в день, в том числе по приложениям дома.
Александра:
Задам вопрос на деликатную тему – циститы и недержание во время климакса. Насколько неожиданной стала для вас эта проблема?
Надежда:
Цистит, как выяснилось, – один из признаков приближающегося климакса. У меня начался климакс и начались циститы, по два раза в месяц. Оказывается, происходит истончение внутренних стенок мочевого пузыря и уретры, все это раздражено, и это постоянно путают с бактериальным циститом. Женщины бесконечно лечатся по кругу, пока кто-то не скажет, что это климакс.
Александра:
В линейке Lactoflorene® есть помощник для сопровождения симптомов цистита и инфекций мочевыводящих путей – Lactoflorene® Цист. В его основе три компонента: D-манноза, пробиотики и проантоцианидины (экстракт клюквы с максимальным содержанием действующего вещества). Продукт прошел клинические испытания: это средство номер один от цистита в Италии, оно хорошо переносится во время беременности и помогает справиться с дизурией во время климакса. А вы добавляли эстрогеновую терапию?
Компонент |
Роль в формуле |
|---|---|
D-манноза |
Помогает поддерживать здоровье мочевыводящих путей, выводит бактерии-возбудители с мочой |
Пробиотики |
Поддерживают баланс собственной микрофлоры |
Проантоцианидины |
Экстракт клюквы с максимальным содержанием действующего вещества; препятствуют прикреплению бактерий-возбудителей к стенкам мочевого пузыря |
Продукт прошел клинические испытания; средство номер один от цистита в Италии.
Надежда:
Фитоэстрогены – для меня тонкая грань. Сделав ДНК-тест, я поняла, что мой организм не воспринимает эстрогенотерапию в чистом виде, поэтому фитоэстрогены мне просто не подходят. Гормональную терапию я тоже пока не принимаю.
Александра:
Почему вы сейчас не принимаете заместительную гормональную терапию?
Надежда:
Существует много мифов о том, что ЗГТ провоцирует тысячи заболеваний. Доля истины есть, но если перед началом терапии женщина пройдет полное обследование и проблемных мест не окажется, то в принципе ЗГТ показана. Нюанс в другом: многие начинают принимать ее не из-за приливов, а потому что страшно постареть, – открывают интернет, находят препарат и бездумно пьют. Это самоназначение. Поэтому я в блоге все время говорю: идем к врачу и выясняем, что можно, а что нельзя. Я не принимаю ЗГТ, потому что сейчас у меня нет приливов; а по ДНК-тесту мне подходит только накожный монопрепарат.
Александра:
У вас прямо фундаментальный подход: тест ДНК, чтобы подобрать максимально таргетную терапию. С учетом того, сколько на рынке доступных исследований, это правильное и зрелое решение – заботиться о себе каждый день.
Героиня делает акцент на силовых тренировках для наращивания и удержания мышечной массы, дополняя их растяжкой до и после, а также йогой и плаванием. Кардиотренировки тоже нужны, но в меру. Для старта достаточно 5–10 минут в день, в том числе дома по тренировкам из приложения.
Без достаточной мышечной массы начинают страдать суставы, мышцы и сухожилия. Физическая активность помогает контролировать вес, улучшает настроение и качество сна, а также поддерживает общий уровень энергии. Даже умеренные нагрузки, такие как ходьба, плавание или простая гимнастика несколько раз в неделю, уже дают заметный защитный эффект для организма в период климакса. Поэтому в этот период важно поддерживать тело регулярной нагрузкой.
Да. По опыту героини, цистит может быть одним из признаков приближающегося климакса: из-за истончения слизистой мочевого пузыря и уретры его легко спутать с бактериальным циститом.
Это итальянский пробиотический комплекс для заботы о мочевыделительной системы при симптомах цистита. В его основе три компонента: D-манноза, пробиотики и проантоцианидины (экстракт клюквы CranPure™). Продукт прошел клинические испытания и является средством номер один от цистита в Италии.
Нет. Самоназначение опасно: гормональную терапию назначает врач после обследования, с учетом показаний и противопоказаний. Героиня подчеркивает, что важно идти к врачу и выяснять, что подходит именно вам.
БАД. НЕ ЯВЛЯЕТСЯ ЛЕКАРСТВЕННЫМ СРЕДСТВОМ.
