Содержание:
Здоровье кишечника влияет на весь организм человека: кишечник — основной орган, отвечающий за переваривание пищи и усвоение витаминов, минералов, белков, жиров и углеводов, необходимых для энергии и нормальной работы организма в целом. Микробиота – сообщество бактерий, находящихся в кишечнике. Они выполняют множество жизненно важных функций: например, одни бактерии регулируют иммунитет, другие отвечают за обмен веществ или синтез витаминов, а некоторые бактерии даже могут влиять на состояние кожи.
Недостаток клетчатки и пребиотиков в рационе приводит к нарушению работы желудочно-кишечного тракта (ЖКТ). Клетчатка, в свою очередь, способствует увеличению объема стула и стимулирует перистальтику. При хроническом дефиците пищевых волокон могут развиваться запоры, дисбиоз, интоксикация организма и метаболические нарушения. Эти состояния особенно часто встречаются у людей с нерегулярным и несбалансированным питанием. Например, при привычке есть «на бегу».
Эксперт Колокольникова Ольга Адильевна – врач-гастроэнтеролог, заведующая отделением гастроэнтерологии и генно-инженерной биологической терапии клинической больницы «Медси», считает, что «количество клетчатки в рационе напрямую влияет на состояние кишечника».
Для того, чтобы поддерживать кишечник в здоровом состоянии, стоит:
Кроме того, важно помнить об индивидуальных особенностях каждого организма. Резкое увеличение клетчатки в рационе может вызвать вздутие, поэтому мы рекомендуем проконсультироваться с врачом и подобрать пробиотики с бифидо и лактобактериями.
Так, например, пробиотический комплекс Lactoflorene® ГАСТРО сочетает два мощных штамма: Lactobacillus acidophilus DDS-1 и Bifidobacterium lactis UABla-12. Они устойчивы к желудочному соку и легко добираются туда, где действительно нужны — в кишечник. У Lactoflorene® ГАСТРО широкий профиль безопасности: можно детям с трех лет, беременным и кормящим женщинам. 10 миллиардов бактерий в одной монодозе.
Рафинированные продукты вытесняют нормальную микрофлору, провоцируя ожирение, диабет, гипертонию, депрессию и метаболический синдром. Особенно опасна такая привычка, если она формируется с детства.
Для того, чтобы это исправить, стоит отказаться от сахара и быстрых углеводов. Их можно заменить на сладкий натуральный йогурт с ягодами. Вместо молочного шоколада можно выбирать темный, а дома чаще готовить простые блюда. Также стоит сократить количество потребляемого алкоголя. В идеале — отказаться совсем. Наконец, советуем избегать жидких калорий — соков, подслащённых напитков, молочных коктейлей.
Исследования показывают, что даже две-три ночи недосыпа резко снижают разнообразие микробиоты, что повышает риск воспалительных заболеваний кишечника.
Как этого не допустить?
Поскольку сон напрямую влияет на иммунитет и регуляцию гормонов, а кишечник — часть этой системы, старайтесь ложиться на 30 минут раньше обычного. Следовать простому ритуалу: тёплый душ, отключение гаджетов, проветривание.
Стресс – еще одна причина нарушения работы ЖКТ, а также причина СРК (синдрома раздраженного кишечника). СРК может возникнуть как из-за перегрузки, напряжения, тревоги, так и вследствие нарушения микрофлоры, моторики кишечника или наследственной предрасположенности.
«Каждый приступ – это напоминание: тело может говорить, даже когда мы заставляем его молчать.»
Жизнь с СРК часто воспринимается как незримая борьба: боль в животе, вздутие, смена стула — всё это может нарушать привычный ритм.
Существует постоянная связь между органами и системами. Одна из них – ось «кишечник — мозг». По мнению Колокольниковой О. А., «эта ось — "двусторонняя дорога", по которой мозг и кишечник постоянно обмениваются сигналами, регулирующими все процессы в организме, и, следовательно, кишечник и стресс напрямую связаны». Поэтому стресс активирует симпатическую нервную систему, в результате чего и возникают вздутие, боль, поносы или запоры. В этом случае может также помочь Lactoflorene® ГАСТРО, направленный на помощь при нарушениях стула или абдоминальном болевом синдроме.
Чтобы избежать стресса или помочь себе в тревожной ситуации, нужно практиковать глубокое дыхание: 2–3 минуты медленных глубоких вдохов и выдохов (особенно перед едой или при чувстве дискомфорта в животе). Старайтесь гулять по 10–15 минут на свежем воздухе во время обеденного перерыва или вечером. Пищу лучше принимать осознанно, отложив телефон и сосредоточившись на вкусе и текстуре еды.
Любая физическая активность стимулирует перистальтику кишечника и улучшает кровоснабжение. Даже простые движения — уже поддержка для ЖКТ. Лучшее решение — минимальная физическая активность на регулярной и ежедневной основе.
Стоит делать легкую растяжку утром или вечером, а также по возможности отказаться от поездок на лифте и чаще подниматься по лестнице. Если вы работаете за компьютером, попробуйте вставать каждые 1–2 часа, чтобы пройтись по комнате или по коридору.
Постоянная физическая нагрузка поможет предотвратить запоры и снизить дискомфорт, способствует нормализации перистальтики кишечника, улучшает обмен веществ и кровообращение в области живота, а также уменьшает риск заболеваний пищеварительной системы.
Будьте здоровы!
Для здоровья кишечника важно включать в рацион продукты с клетчаткой: цельнозерновой хлеб, отруби, семена льна и чиа, овощи и фрукты. Рекомендуется добавлять 5–10 граммов клетчатки в день к текущему рациону, пить достаточно воды и дополнять питание пробиотическими комплексами с бифидо- и лактобактериями.
Рафинированные продукты и быстрые углеводы вытесняют нормальную микрофлору кишечника, провоцируя ожирение, диабет, гипертонию, депрессию и метаболический синдром. Рекомендуется заменять сладости натуральным йогуртом с ягодами, выбирать тёмный шоколад вместо молочного и избегать подслащённых напитков.
Даже две-три ночи недосыпа резко снижают разнообразие микробиоты, что повышает риск воспалительных заболеваний кишечника. Сон напрямую влияет на иммунитет и регуляцию гормонов, поэтому рекомендуется ложиться на 30 минут раньше обычного и следовать вечернему ритуалу: тёплый душ, отключение гаджетов, проветривание.
Да, стресс — одна из основных причин СРК. Через ось «кишечник — мозг» стресс активирует симпатическую нервную систему, нарушая нормальную работу ЖКТ: возникают вздутие, боль, поносы или запоры. СРК также может развиваться из-за нарушения микрофлоры, моторики кишечника или наследственной предрасположенности.
Lactoflorene® ГАСТРО — пробиотический комплекс, сочетающий два штамма: Lactobacillus acidophilus DDS-1 и Bifidobacterium lactis UABla-12 (10 миллиардов бактерий в одной монодозе). У него широкий профиль безопасности: подходит детям с трёх лет, беременным и кормящим женщинам. Направлен на помощь при нарушениях стула и абдоминальном болевом синдроме.
Любая физическая активность стимулирует перистальтику кишечника и улучшает кровоснабжение. Регулярные упражнения помогают предотвратить запоры, нормализуют обмен веществ и кровообращение в области живота, а также снижают риск заболеваний пищеварительной системы. Достаточно лёгкой растяжки утром и 15–20 минут ходьбы в день.
Ось «кишечник — мозг» — это двусторонняя связь, по которой мозг и кишечник постоянно обмениваются сигналами, регулирующими все процессы в организме. Стресс через эту ось напрямую влияет на работу ЖКТ, вызывая вздутие, боль и нарушения стула. Именно поэтому забота о кишечнике — это одновременно забота о психическом здоровье.
Пребиотики — это пищевые волокна (клетчатка), которые служат пищей для полезных бактерий в кишечнике. Пробиотики — это сами живые полезные бактерии (лакто- и бифидобактерии). Для здоровья кишечника важны оба компонента: пребиотики поддерживают рост собственной микрофлоры, а пробиотики восполняют дефицит полезных бактерий.
