Содержание:
Эффективно ли интервальное голодание для женщин, и почему оно подходит далеко не всем? Методика интервального голодания достаточно нова, но уже успела стать востребованной. Интервальное голодание выбирают для себя известные блогеры, голливудские звезды и популярные отечественные музыканты. Что такое интервальное голодание и в чем секрет его востребованности, раскроем в этой статье.
Интервальное голодание, которое скорее правильно было бы называть «периодическим голоданием» является медицинской практикой. Применяя такую, нужно будет планировать временные периоды, когда происходит полный отказ от еды, на смену которому придет период без каких-либо ограничений. Схем такого голодания существует несколько. Две самые используемые – 16/8 и 20/4
У периодического голодания масса преимуществ. Так, например, меню интервального голодания необязательно включает отказ от любимой еды. Кроме того, к положительным эффектам относят:
— снижение веса
— нормализацию кровяного давления
— снижение интенсивности воспалительных процессов в организме
— снижение риска сердечных заболеваний
— снижение риска проблем с инсулином
Схемы 16/8 и 18/6
Эта схема одна из самых распространенных. Она заключается в том, что человек голодает 16 часов, а затем в течение 8 часов принимает пищу. Такой режим достаточно простой, поскольку время сна тоже учитывается как отказ от еды. Как правило, женщины, стремящиеся к идеальному телу, выбирают именно этот вариант, потому что в организме происходит активное сжигание жира. Схема 18/6 сложнее, она подходит людям, которые долгое время следуют интервальному голоданию. Интервал, когда вы едите, а когда голодаете – выбирается самостоятельно.
Схема 20/4
Эта схема подразумевает один прием пищи в сутки. И это очень опасный вариант! Даже те, у кого «железное» здоровье, рискуют его подорвать. Врачи чуть ли не хором просят воздержаться от этого варианта.
Схема 5/2
Это недельная схема голодания. В течение пяти дней вы питаетесь обычно, а два дня отказываетесь от пищи или съедаете не больше 600 калорий в день. Главное правило – нельзя голодать двое суток подряд.
Схема 36
Самая строгая схема, которая предполагает не есть полтора дня. К примеру, если вы поели вечером воскресенья, то следующий прием пищи будет лишь в утро вторника. Не рекомендуется голодать 36 часов чаще одного раза в неделю.
Чтобы постоянно не подсчитывать часы, можете установить одно из приложений, которое будет делать это вместо вас:
Начало интервального голодания может сопровождаться неприятными ощущениями, отсутствием сил, может болеть и кружиться голова – это вполне ожидаемый ответ организма на отказ от еды. Гастроэнтерологи уверены, что не следует интервально голодать:
Чтобы избежать обострения хронических заболеваний, противопоказано использовать такое голодание людям с проблемами пищеварительной системы. В этой ситуации подойдут наименее строгие методы похудения – дробное питание или сбалансированная диета.
Кроме того, интервальное голодание для начинающих может стать стрессом для организма, а при стрессе может нарушаться пищеварение, появляться диарея или расстройство желудка, поэтому в этот период важно помочь пищеварению.
Итальянский комплекс пробиотиков Lactoflorene® Плоский Живот с помощью активных компонентов улучшает усвоение сложных углеводов и молочных продуктов, восстанавливает баланс микрофлоры кишечника, помогает уменьшить газообразование в ЖКТ и снимает стрессовое напряжение.
Несмотря на то, что при интервальном голодании меньше внимания уделяется самим продуктам, важно придерживаться здоровой и сбалансированной пищи. В этом случае вы получите необходимые питательные вещества и не будете испытывать недостатка витаминов, минералов и полезных элементов. Интервальное голодание в разумной мере может оказать положительное действие, главное – взвесить все «за» и «против» и проконсультироваться со специалистом.
Важно знать, что голодание без воды очень опасно! Максимальный отказ от жидкости может составлять 6 часов. Потому что вода или минеральная вода помогут обеспечить гидратацию вашему организму.
Напитков, разрешенных к употреблению при интервальном голодании немного. Если любите минеральную воду, то выбирайте без газа. Газировки и сладкие лимонады в принципе максимально не полезны для организма, так что от них лучше отказаться.
Для тех, кто не мыслит свою жизнь без кофе, есть хорошие новости – чашечку черного кофе утром можно. Но – без сливок и сахара. Приятный бонус – ученые утверждают, что черный кофе усиливает метаболизм, но вот при интервальном голодании может дать обратный эффект. Поэтому пить или не пить кофе по утрам – решайте сами.
Но, что очень важно – интервальное голодание может стать не только не полезным опытом для организма, но и опасным – подходит ли вам такая медицинская практика лучше узнать у врача. Потому как главный принцип интервального голодания основан на аутофагии. Аутофагия – это сложный микробиологический естественный механизм клетки, который разбирает ненужные или дисфункциональные компоненты. Но это уже тема другой статьи.
Интервальное (периодическое) голодание — это практика, при которой заранее планируют периоды полного отказа от еды и периоды без ограничений. Наиболее распространены схемы 16/8 и 20/4.
Часто используют схемы 16/8 и 18/6: 16 (или 18) часов без еды и 8 (или 6) часов для приемов пищи; сон тоже входит в период голодания. Также встречаются схемы 20/4 (один прием пищи в сутки), 5/2 (два дня сильного ограничения в неделю) и 36 часов (голодание полтора дня, не чаще раза в неделю).
Схема 20/4 обычно означает один прием пищи в сутки и считается опасной: даже при хорошем здоровье есть риск навредить организму, поэтому ее рекомендуют избегать.
Чтобы не подсчитывать часы вручную, можно использовать приложения для отслеживания интервалов: If, Avocado, Zero, BodyFast.
К плюсам относят снижение веса за счет уменьшения калорийности, нормализацию артериального давления и улучшение состояния сердечно-сосудистой системы. Также отмечают устойчивость к окислительному стрессу (что связывают с замедлением старения) и возможное улучшение работы мозга; упоминается профилактика депрессивных состояний и данные об улучшении состояния при болезни Альцгеймера при регулярном соблюдении режима.
В начале возможны слабость, отсутствие сил, головная боль и головокружение — это ожидаемая реакция организма на отказ от еды. Также стресс от смены режима может сопровождаться нарушением пищеварения, диареей или расстройством желудка.
Интервальное голодание не рекомендуют детям и подросткам, беременным и кормящим женщинам, людям с сахарным диабетом и расстройствами пищевого поведения, тем, кто работает посменно, а также людям с высокими физическими нагрузками. Противопоказано при проблемах пищеварительной системы и риске обострения хронических заболеваний — в таких случаях чаще подходят дробное питание или сбалансированная диета.
Голодание без воды опасно: максимальный отказ от жидкости — около 6 часов, поэтому воду нужно пить для поддержания гидратации. Если выбирается минеральная вода, предпочтительнее без газа. Газировки и сладкие лимонады лучше исключить. Допускается чашка черного кофе утром без сахара и сливок, но он может по-разному влиять на организм, поэтому решение — индивидуальное.
