Холестерином нас пугали довольно долго. Сейчас же стало понятно, что это органическое соединение из мембраны клеток очень важно для нормального функционирования организма. Холестерин участвует в синтезе витамина D и гормонов, помогает сохранять целостность клеток, вырабатывать желчные кислоты и защищает клетки крови. Но только в нормальном количестве. Повышенный холестерин может стать причиной серьезных сердечно-сосудистых заболеваний.
Норма холестерина в крови разная для каждого человека, в зависимости от возраста, пола и прочих факторов. При этом недостаток холестерина организм восстанавливает обычно сам. А вот избыток холестерина нужно корректировать в основном с помощью питания, образа жизни и холестеринопонижающих препаратов.
Снижение холестерина подразумевает целый комплекс действий, направленных
на создание правильного образа жизни. Европейское общество кардиологов для нормализации уровня холестерина рекомендует:
Общие рекомендации врачей
Запрещенные продукты
Разрешенные продукты
Полезные жиры – Омега 3
Их употребление положительно сказывается на работе сердца и сосудов. Основным их источником являются морепродукты и жирные сорта морской рыбы.
Готовить рыбу лучше на пару или на гриле и полностью исключить жарение на масле, особенно во фритюре.
Часто мы ставим заботу о своём здоровье на второй план из-за нехватки времени или средств. Отличное решение представлено на аптечном маркетплейсе Ютека: в одном месте можно быстро сравнить цены, выбрать необходимые лекарства и другие товары, а затем заказать их самовывозом из ближайшей аптеки или оформить доставку на дом. Сервис позволяет легко следовать рекомендациям специалистов и уделять больше времени и внимания своему рациону и здоровью.
Клетчатка
Еще один полезный компонент, стабилизирующий работу
желудочно-кишечного тракта и правильную выработку холестерина. Сама по себе клетчатка считается балластом пищевых продуктов, однако она отлично чистит стенки кишечника и препятствует всасыванию холестерина.
Косточковые
Богаты полифинолами, которые помогают нормализовать тонус сосудов и уровень холестерина
Орехи
Считаются одним из лучших источников растительного жира и могут заменить собой жирное мясо. Однако следует помнить, что орехи очень калорийны, их лучше есть в первой половине дня и не более 30 г в сутки. Лучшими нормализаторами холестерина являются:
Бобовые
Можно назвать не только источником растительного белка, но и растительного холестерина. Также уменьшают всасываемость холестерина и действуют как антиоксиданты.
Растительные жиры
Способны заменить жиры животные, за счет чего уровень «плохого» холестерина будет естественно снижаться. Следует помнить, что любые жиры очень калорийны, поэтому лучше использовать масла в качестве заправки к блюдам. В небольшом количестве будут полезны.
Пробиотики
Благотворно влияют на организм человека, микрофлору кишечника
и работу желудочно-кишечного тракта. Способствуют меньшей всасываемости лишнего холестерина. В большом количестве содержаться в кисломолочных продуктах:
Дополнительным источником пробиотиков, а также отличной профилактикой повышенного холестерина может стать итальянский комплекс Lactoflorene® Холестерол. Достаточно принимать один пакетик Lactoflorene® Холестерол в день в течение 6-8 недель, чтобы поддерживать холестерин в норме. Основные компоненты:
Ферментированный красный рис, cнижающий выработку
холестерина в печени
Бифидобактерии Bifidobacterium longum BB536® блокируют всасывание холестерина и нормализуют микрофлору кишечника
Витамин РР
помогает нормализации уровня холестерина
Коэнзим Q10 участвует в нормализации нарушения биосинтеза холестерина
Инновационная двухкамерная упаковка защищает пробиотики, чувствительные к любым другим веществам, и позволяет содержащимся внутри компонентам не взаимодействовать друг с другом до использования продукта. Специалисты рекомендуют повторять курс Lactoflorene® Холестерол 2 раза в год.
Супер-фуды
Отдельные продукты показали себя, как супер регуляторы холестерина, поэтому специалисты также рекомендуют включить их в свой рацион в разумных дозировках:
УЧИТЫВАЯ ВСЕ РЕКОМЕНДАЦИИ, МОЖНО САМОСТОЯТЕЛЬНО СОСТАВИТЬ ЗДОРОВОЕ МЕНЮ. ТАКАЯ ДИЕТА БУДЕТ ОЧЕНЬ БЛИЗКА К ТАК НАЗЫВАЕМОЙ «СРЕДИЗЕМНОМОРСКОЙ». РАЦИОН БОГАТ СВЕЖИМИ ОВОЩАМИ И ФРУКТАМИ, ПРЕОБЛАДАЕТ РЫБА И ПОСТНОЕ МЯСО. ДАННОЕ МЕНЮ СЧИТАЕТСЯ ОДНИМ ИЗ САМЫХ ЗДОРОВЫХ И СБАЛАНСИРОВАННЫХ ДЛЯ ЧЕЛОВЕКА.
Повышенный холестерин может стать причиной серьёзных сердечно-сосудистых заболеваний. Норма холестерина индивидуальна и зависит от возраста, пола и других факторов. Избыток холестерина необходимо корректировать с помощью питания, образа жизни и при необходимости — холестеринопонижающих препаратов.
Рекомендуется отказаться от вредных привычек, вести активный образ жизни с физическими нагрузками от 30 до 60 минут в день, следить за весом (индекс массы тела 20–25 кг/м³, объём талии до 94 см у мужчин и до 80 см у женщин), придерживаться правильного питания и несколько раз в год принимать профилактические препараты.
Следует исключить жирные сорта мяса (баранину, свинину), колбасы и копчёности, субпродукты, цельное молоко и жирные молочные продукты (масло, сливки, сыры), белый хлеб и хлебобулочные изделия, яичный желток, готовые соусы (особенно майонез) и сладости (сливочное мороженое, шоколад).
Рекомендуется ежедневно употреблять 200–400 г свежих некрахмалистых овощей и фруктов, увеличить количество клетчатки в рационе, есть рыбу и морепродукты до трёх раз в неделю, ежедневно употреблять кисломолочные продукты, а также включить в рацион зерновые, постное мясо, растительные масла и творог.
Полиненасыщенные жирные кислоты Омега-3 положительно влияют на работу сердца и сосудов. Основными источниками являются жирные сорта морской рыбы: скумбрия, сельдь, лосось, палтус, сардины. Готовить рыбу лучше на пару или на гриле, полностью исключив жарку на масле.
Орехи являются одним из лучших источников растительного жира и могут заменить жирное мясо. Лучшими нормализаторами холестерина считаются грецкие орехи, миндаль, фундук, фисташки, пекан, арахис и кедровые орешки. Однако они очень калорийны, поэтому рекомендуется есть их в первой половине дня и не более 30 г в сутки.
Пробиотики благотворно влияют на микрофлору кишечника и работу желудочно-кишечного тракта, способствуя меньшей всасываемости лишнего холестерина. В большом количестве они содержатся в кисломолочных продуктах: кефире, ряженке и простокваше.
Специалисты рекомендуют включить в рацион чеснок, зелёный чай, тёмный шоколад (не менее 70% какао-бобов), тыкву и шиповник. Эти продукты показали себя как эффективные регуляторы уровня холестерина.
