«Говорим об этом смело вместе с Lactoflorene®»
В беседе участвуют:
Гормоны работают только на прочном фундаменте – сне, движении, питании и здоровой микробиоте. Во второй части беседы профессор Элисо Джобава рассказывает, как подготовиться к менопаузе, почему важно следить за холестерином и какую роль играет микробиота.
Елена:
Для тех, кто хочет обезопасить себя заранее: есть ли формула успеха?
Элисо Мурмановна:
Подготовка к менопаузе начинается с момента рождения девочки, но в молодости мы об этом не думаем. Если приблизиться к реальности, то 30–35 лет – это возраст, когда уже пора осознать, что «гуляй, рванина» не работает. Основа здоровья, качественной жизни и хорошей внешности – это в первую очередь образ жизни: адекватный сон, правильное питание, отказ от алкоголя и курения, контроль веса, питьевой режим и спортивная активность. Обо всем этом нужно начинать думать в 25 и прийти к этому в 30–35, чтобы в 45 не было мучительно больно.
Основа |
Что это значит на практике |
|---|---|
Сон |
Адекватный и своевременный режим восстановления организма |
Питание |
Правильный рацион, контроль веса |
Движение |
Регулярная спортивная активность |
Питьевой режим |
Достаточное количество воды в течение дня |
Отказ от вредных привычек |
Минимум алкоголя, отказ от курения |
Закладывать эти привычки стоит уже в 25–35 лет.
Елена:
Насчет холестерина – это ведь важный показатель, за которым нужно следить.
Элисо Мурмановна:
Холестерин и липидограмма – один из ключевых показателей. Вот «киты» болезней, связанных с возрастом: инфаркты, инсульты и гипертония, завязанные на жесткости сосудистой стенки. Важно «не пере-»: холестерин не должен быть ни низким, ни очень высоким, потому что из него синтезируются стероидные гормоны. Ориентируемся не на общую цифру, а на соотношение хорошего и плохого. И обязательно добавлять антиоксиданты – тот же коэнзим Q10.
Елена:
Сейчас много говорят про микробиоту. Какое ваше мнение?
Элисо Мурмановна:
Сейчас очень пропагандируется пробиотическое питание, потому что ядро микробиоты запускает в том числе и историю с холестерином. Женщина получает генетику микробиоты вместе с генетикой от мамы и папы – изменить это мы не можем, но можем поддерживать пробиотическим питанием и добавками. Есть выделенные микроорганизмы, которые отвечают за преждевременную менопаузу, и с ними можно работать – не «пропил и закончил», а на циклирующих курсах. Но одним питанием, к сожалению, не справиться.
Елена:
Что делать, если симптомов уже много и качество жизни снижается?
Элисо Мурмановна:
Сон, спорт, нормальная сексуальная жизнь и питьевой режим – это столбы, на которых все стоит. Следующий этап – выяснить дефициты и скорректировать их биологически активными добавками. Использование БАДов сейчас по закону является инструментом врача: с их помощью можно модифицировать нутритивную недостаточность. Дальше подключаются технологии: фитоэстрогены, пептиды, прекурсоры гормонов и так далее. Но без «подложки» из образа жизни это все не работает.
Елена:
А чек-ап?
Элисо Мурмановна:
Чек-ап нужен ежегодный, и не только гинекологический. Нужно посещение эндокринолога, гинеколога, маммолога, гастроэнтеролога, кардиолога – важен любой орган. К периоду климакса далеко не все женщины приходят в хорошем состоянии, и это большая ошибка – «заканчивать». Наоборот, надо начинать жить заново. И никогда не поздно: и в 60, и даже в 70 не поздно начать жить круто и качественно.
Специалист |
Зона внимания |
|---|---|
Гинеколог |
Женское репродуктивное здоровье |
Эндокринолог |
Гормоны, обмен веществ, щитовидная железа |
Маммолог |
Здоровье молочных желез |
Гастроэнтеролог |
Пищеварение и микробиота |
Кардиолог |
Сердце, сосуды, давление |
Чек-ап нужен ежегодно; начинать заботиться о себе никогда не поздно.
Эксперт отмечает, что задумываться об образе жизни стоит уже в 25 лет и выстроить здоровые привычки к 30–35 годам, чтобы легче пройти этот период.
Это адекватный сон, правильное питание и контроль веса, регулярное движение, питьевой режим и отказ от вредных привычек. Это та база, без которой остальные методы работают хуже.
Холестерин и липидограмма – один из ключевых показателей, связанных с возрастными болезнями: инфарктами, инсультами и гипертонией. Важно соотношение хорошего и плохого холестерина, а не только общая цифра.
Микробиота связана в том числе с обменом холестерина. Поддерживать ее помогает полноценное и правильное питание, а также пробиотические добавки – не разово, а курсами. Но одним питанием, по словам эксперта, не справиться.
Ежегодный чек-ап включает гинеколога, эндокринолога, маммолога, гастроэнтеролога и кардиолога. Начинать заботиться о себе и своем здоровье никогда не поздно.
